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加重前腕プランク

両前腕を地面につけて膝立ちの姿勢をとってください。
背中にプレートを載せる（またはパートナーに載せてもらう）。
指定された時間、プランクをキープしてください。
加重前腕プランクエクササイズガイド - 腹筋ワークアウト | MuscleWiki