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加重腕立て伏せ

両手を肩の真下で床にしっかりつける。背中にプレートを載せる。
背中を平らにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす。
肩甲骨を後ろかつ下に引き、肘は体側に寄せたままにする。
スタート位置に押し戻すときに息を吐く。