- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlıkları yanlarınızda tutun.
- Çömelme pozisyonuna in, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
- Pozisyonu koru, karın kaslarında ve bacaklarda gerilimi koru.