- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Segure
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Isolamento
- Pressione as costas contra a parede, pés na largura dos ombros, segurando pesos ao lado do corpo.
- Desça para a posição de agachamento, coxas paralelas ao chão, joelhos acima dos tornozelos.
- Segure a posição, mantendo a tensão no core e nas pernas.