- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przytrzymaj
- グリップ
- Brak
- メカニック
- Izolacja
- Przyciśnij plecy do ściany, stopy rozstaw na szerokość barków, trzymając hantle przy bokach.
- Schodź do przysiadu, uda równoległe do podłogi, kolana nad kostkami.
- Utrzymaj pozycję, napnij mięśnie brzucha i nóg.