- Stelle dich oben auf deine Matte, die Füße weit auseinander.
- Stell dich am oberen Ende deiner Matte hin, die Füße weit auseinander.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
- Halte ein paar Atemzüge, lass dann die Hände los und komm wieder in den Stand.
