- در وضعیت سگی به سمت پایین شروع کنید.
- وزن خود را به دست و پاى چپ خود منتقل کنید و پاى راست خود را به سمت سقف بلند کنید.
- به آرامی زانوی راست خود را خم کنید و وزن بدن خود را به دست راست خود منتقل کنید، در حالی که سینه خود را به سمت سقف باز می کنید.
- به سمت دست راست خود نگاه کنید و حالت خود را برای چندین نفس حفظ کنید قبل از اینکه طرف را عوض کنید.
