مساحات الزجاج الأمامي

: استلقِ على ظهرك، مد ذراعيك جانبًا، وألصق ساقيك معًا.
: ارفع ساقيك إلى 90 درجة.
: قم بتدوير الساقين من جانب إلى جانب مع الحفاظ على ثبات الكتفين على الأرض.

男性

主要 補助 第三
難易度: متوسط
フォース: سحب
グリップ: لا شيء
メカニック: تمارين عزل

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode