بَرف پاک کن شیشه جلو

: به پشت دراز بکشید، دست‌ها باز و پاها کنار هم.
: پاها را تا ۹۰ درجه بالا ببرید.
: پاها را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید، در حالی که شانه‌ها روی زمین ثابت باقی می‌مانند.

男性

主要 補助 第三
難易度: متوسط
フォース: کشیدن
グリップ: هیچ کدام
メカニック: تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode