• ウールドヴァ・ダヌラーサナ（ホイールポーズ）

  初心者

  

  

  1

  仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を曲げる。

  2

  両手を頭の横の床に置き、指先を肩に向ける。

  3

  足と手で床を押し、腰を持ち上げて腕を伸ばす。

  4

  胸を天井に向けて持ち上げ、数回呼吸をしてキープしてから下ろす。

• コブラのポーズ

  初心者

  

  

  1

  うつ伏せで開始。手は肩の下に置く。

  2

  息を吸って、胸を張り、背中を反らす。

  3

  首を長く伸ばして上を向く。呼吸してキープ。力を抜いて息を吐く。