- استلق على ظهرك مع الأقدام في نفس المسافة بين الوركين وركبتيك منحنية.
- ضع يديك على الأرض بجانب رأسك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو كتفيك.
- اضغط بقدميك ويديك على الأرض، ارفع وركيك للأعلى و استقم بذراعيك.
- ارفع صدرك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل أن تعود إلى الأسفل.
- ابدأ وأنت مستلقٍ على بطنك، ويديك تحت كتفيك.
- استنشق، ارفع صدرك، اعقد ظهرك.
- أطلق العنان لعنقك، ارفع بصرك. تنفس، تماسك. ثم افلت، وتنفس خارجا.
