• TRX — «I» подъем рук

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте лицом к ремням TRX и возьмитесь за рукояти верхним хватом, держите руки прямыми, кисти чуть шире плеч.

  2

  Держите мышцы кора в напряжении, медленно поднимайте руки вперед до положения над головой.

  3

  Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите руки в исходное положение.

• Отжимание на TRX

  Новичок

  

  

  1

  Начните с закрепления ремней TRX на надёжной опоре и отрегулируйте их так, чтобы они свисали примерно на уровне талии, когда вы встаёте под ними.

  2

  Встаньте лицом к петлям TRX, возьмитесь обеими руками за ручки и шагните вперёд, чтобы тело приняло положение планки, а руки оказались прямо под плечами.

  3

  Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.

  4

  Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Старайтесь держать в напряжении грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.

• TRX Y-подъём

  Новичок

  

  

  1

  Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления, пока ремни не натянутся.

  2

  Держите оба локтя почти выпрямленными и поднимайте обе руки в стороны и вверх.

  3

  Во время задней части упражнения сформируйте руками букву Y.