• スミスマシン・ドラッグカール

  初心者

  

  

  1

  バーを逆手で握る。

  2

  肘を真っ直ぐ後ろに引き、バーを上体に沿って擦らせる（またはごく近くに寄せる）。

• スミスマシン逆手ロー

  初心者

  

  

  1

  バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。

  2

  股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。

  3

  背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。

  4

  バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。

• スミスマシン オーバーハンドロー

  初心者

  

  

  1

  ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。

  2

  バーを胸骨まで引く。