- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos bem para trás e deixe a barra deslizar contra o seu tronco (ou bem próxima dele).
- Comece em pé, em frente a uma barra, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada supinada (palmas para cima), posicionando a barra cerca de uma polegada das suas canelas.
- Mantenha as costas retas e o core contraído; use os músculos das costas para levantar a barra em linha reta em direção ao peito.
- Quando a barra tocar o peito, faça uma breve pausa e então abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Comece fazendo uma dobradiça no quadril, com as costas retas. Certifique-se de que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Puxe a barra até o esterno.
