- Лягте на спину, поставьте подушечки стоп на гриф, пятки поднимите.
- Оттолкните штангу, контролируя движение и полностью выпрямляя ноги.
- Опустите пятки под штангу, затем поднимите их как можно выше.
- Сгибайте колени, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя постоянное напряжение и контролируя положение голеностопа.
- Лягте на спину, поставьте стопы на штангу и полностью выпрямите ноги.
- Поочерёдно опускайте одну пятку, пока другая остаётся поднятой.
- Чередуйте движения ритмично, сохраняя стабильное положение таза и неподвижность верхней части тела.
- Продолжайте чередовать упражнения, уделяя особое внимание подвижности и контролю голеностопа.
