- Сядьте на скамью или на ящик так, чтобы штанга опиралась на коленях. Стопы полностью на полу, на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Установите штангу на плечи
- Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.
- Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
