• スミスマシン・シーテッドカーフレイズ

  初心者

  

  

  1

  ベンチまたはボックスに座り、バーを膝の上に置く。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開く。

  2

  バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。

  3

  この姿勢を少し保持してから、かかとをゆっくり床に下ろす。

• スミスマシン・カーフレイズ

  初心者

  

  

  1

  バーを背中に乗せる

  2

  両足を床にしっかりつけて始める。

  3

  膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一度止める。

  4

  ゆっくりとスタートポジションに戻す。繰り返す。