- Ayak ön kısmınızı duvara dayayın, topuğunuz yerde kalsın. Elleriniz omuzlarınızın önündeki duvara koyun.
- Dizinizi düz tutarak yavaşça duvara doğru eğilin, baldırınızda yayılan gerilmeyi hissettiğinizde birkaç saniye duraklayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve esnemeyi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Her iki ayağınız yere düz basacak şekilde, bir bacağınızı bir omzunuzun önüne, diğer bacağınızı diğer omzunuzun arkasına gelecek şekilde yerleştirin. Başlangıç pozisyonunda her iki diziniz de düz olmalıdır.
- Avuç içlerinizi omuz hizasında önünüzdeki duvara koyun. Duvara doğru eğilin, ön bacağınızı dizden bükün ve arka bacağınızı düz tutun.
- Esnemenin en üst noktasında durakla ve başlangıç pozisyonuna geri dön. Bacaklarının pozisyonunu değiştir ve tekrarla.
- Ayak ön kısımlarınızı platformun üzerinde dengeleyin; denge için öne doğru eğilip duvardan destek alın. Esnemeye başlamadan önce ayaklarınızın düz basmasını sağlamak için baldırlarınızı devreye alın.
- Topuklarınızı yere doğru indirin ve duraklayın. Sonra ayak ön kısmınızla iterek parmak ucuna kalkın ve gerilmenin en üstünde duraklayın.
- Gerektiği kadar tekrarla.
