- Barbell’i üstten tutuşla kavrayarak dik durun. Yumruklarınız göz hizasına gelene kadar kollarınızı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.
- Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
- Barı yerden biraz yukarıda ellerinizde tutun. Lunge pozisyonunda olmalısınız.
- Arka dizinizi kaldırırken landmine’a doğru dönün.
- Ayakta durun, öne doğru dönün ve halteri yukarı doğru itin.
- Barı yere indirin ve tekrarlayın.
前へ次へ
表示中 41 〜 43 / 43 結果