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器械臀部后踢
初学者
1
握住把手，将一只膝盖放在垫子上，发力腿的脚放在脚踏板上。
2
将发力的腿向后推，直到感觉臀部收紧，然后回到起始位置，切勿放下负重或借力休息。
反向髋伸机
新手
1
平躺在垫上，握住把手。
2
把双腿穿进腰带环里。
3
将双腿向后推至与地面平行。
4
放回起始位置
