ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wykrok w ukłon
Średniozaawansowany
1
Postaw lewą stopę ukośnie za prawą nogą, krzyżując ją za ciałem. Ugnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
2
Odepchnij prawą stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
3
Powtórz ruch drugą nogą.
Przemienny Pochyl z Wykorzystaniem Ciężaru Ciała
Średniozaawansowany
1
Umieść sztangę na górnej części pleców
2
Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
Odwodzenie biodra z ciężarem własnego ciała
Początkujący
1
Odwodź biodro i unieś nogę na bok.
2
Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż przed dotknięciem stopą podłoża (aby utrzymać napięcie mięśnia).
