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Prancha Lateral com a Mão no Bosu Ball — Abdução de Quadril
Avançado
1
Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.
2
Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.
3
Baixe a perna de volta.
Afundo lateral no Bosu Ball
Intermediário
1
Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo lateral e faça um afundo.
2
Dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada.
3
Impulsione com a perna dobrada, retorne à posição inicial.
