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器械髋外展
新手
1
根据身高调整器械设置。背部平贴靠垫，双腿并拢。
2
慢慢将双腿向外分开，抵抗阻力。在最高点停顿。
3
慢慢将双腿回到起始位置。按所需次数重复。
器械髋部与臀部外展
新手
1
站在平台上，将垫放在与工作腿相对的臀部上方。
2
将要锻炼的腿放在垫子上。
3
把腿向外推。尽量做到最大的活动范围。
