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Körpergewichts-Kniebeuge
Anfänger
1
Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
2
Beuge Knie und Hüfte und setze dich beim Absenken zurück in die Kniebeuge.
3
Weiter nach unten bis zur vollen Tiefe
4
Zurück zur Ausgangsposition.
Körpergewicht Schmetterlingsdehnung
Anfänger
1
Setz dich auf dein Gesäß, die Knie gebeugt und die Füße aneinander.
2
Greife deine Füße und beuge dich nach vorne, bis du eine Dehnung in der Leiste spürst.
