- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge Knie und Hüfte und setze dich beim Absenken zurück in die Kniebeuge.
- Weiter nach unten bis zur vollen Tiefe
- Zurück zur Ausgangsposition.
- Setz dich auf dein Gesäß, die Knie gebeugt und die Füße aneinander.
- Greife deine Füße und beuge dich nach vorne, bis du eine Dehnung in der Leiste spürst.
