• 自重スクワット

  初心者

  

  

  1

  足を肩幅に開いて立つ。

  2

  膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。

  3

  フルレンジまで下ろし続ける

  4

  スタートポジションに戻る。

• 自重バタフライストレッチ

  初心者

  

  

  1

  床にお尻をつけ、膝を曲げて両足の裏を合わせて座る。

  2

  両足をつかみ、そけい部に伸びを感じるまで上体を前に倒す。

• 自重スティック補助スクワット

  初心者

  

  

  1

  丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

  2

  バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。

  3

  胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。

  4

  足で床を押し、立った姿勢に戻ります。