ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Присед с собственным весом
Новичок
1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
2
Согните колени и бедра, отведите таз назад и опуститесь в присед, опуская тело.
3
Продолжайте опускаться до полной глубины
4
Вернитесь в исходное положение.
Растяжка «Бабочка» с собственным весом
Новичок
1
Сядьте на ягодицы, согните колени и сведите стопы так, чтобы они соприкасались.
2
Возьмитесь за стопы и наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в паху.
