- Setz dich in die Maschine mit gespreizten Beinen, die Polster an den äußeren Oberschenkeln. Stelle Sitz und Polster so ein, dass es bequem ist.
- Drücke die Beine langsam zusammen und konzentriere dich darauf, die Adduktoren zu aktivieren. Halte kurz inne, wenn die Polster dicht beieinander sind.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte die Kontrolle. Lass die Gewichte nicht aufschlagen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
- Stell dich auf die Plattform und positioniere das Polster knapp über der Hüfte des arbeitenden Beins.
- Platziere das arbeitende Bein über dem Polster.
- Drücke dein Bein nach innen. Versuche, den größtmöglichen Bewegungsumfang zu erreichen.
