- Prenez une prise en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- abaisse la barre et répète.
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Remontez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Relevez la barre et marquez une pause en position contractée.
- Abaissez le poids jusqu'à la position de départ.
