- Pise sobre a faixa e passe-a ao redor da parte superior das costas, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Incline o quadril mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Contraia os glúteos para voltar à posição em pé, mantendo a tensão do elástico durante todo o movimento.
- Fique em pé sobre a faixa elástica com um pé e faça uma inclinação a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas e a perna oposta estendida para trás.
- Empurre os quadris para a frente para voltar à posição ereta.
