- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebeli iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe büküp sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin.
- Kettlebeli göğsüne doğru yukarı kaldır ve indir - tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i geride olan ayağın tarafındaki elde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizinizi hafifçe bükün.
- Kettlebeli göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrarlayın.
- Üst sırtınızı bench sehpasına dayayın, ayak tabanlarınızı yere sağlam basın ve gövde ile uyluklarınızı yere paralel, havada tutun.
- Kettlebell'i iki elinle göğsünün üzerinde, kolların düz olacak şekilde tut.
- Kollarını düz tutarak kettlebeli başına doğru hareket ettir, kolların yere paralel olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçadan rahat edeceğiniz kadar öne doğru eğilin. Denge için diğer elinizi aynı taraftaki uyluğunuza koyun.
- Kettlebeli tek elinizde tutun, kolunuz düz ve kettlebell yere doğru bakıyor.
- Kolunuzu düz tutarak kettlebelli arkanıza rahat olduğunuz kadar savurun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
表示中 1 〜 4 / 11 結果