- Posez vos deux mains contre le mur en face de vous.
- Descendez lentement jusqu'à ressentir l'étirement.
- Maintenez au bas de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Redressez-vous et levez le bras au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
- Inclinez-vous lentement vers l'autre côté du corps et faites glisser la main opposée le long de votre jambe.
- Maintenez la position basse de l'étirement, revenez à la position de départ, puis changez de côté.
- Trouvez un mur pour vous appuyer. Posez votre triceps contre le mur, la main derrière le dos.
- Appuyez-vous lentement contre le mur.
- Revenez à la position de départ, puis changez de côté.
