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広背筋ストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
目の前の壁に両手をつける。
2
体をゆっくり下ろし、伸びを感じるところまで下げる。
3
ストレッチの最下部でキープし、元の位置に戻す。
広背筋ストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
背筋を伸ばして立ち、手を頭上までしっかり伸ばす。
2
体をゆっくり斜めに倒し、反対の手で脚を上から下へなぞる。
3
ストレッチの最下部でキープし、開始位置に戻してから反対側に切り替える。
広背筋ストレッチ（バリエーション3）
初心者
1
壁にもたれる場所を見つけ、上腕三頭筋を壁につけて、手を背中の後ろに回す。
2
ゆっくり壁にもたれかかる。
3
開始姿勢に戻り、反対側で行う。
