- Chwyć wałek do ćwiczeń na brzuch obiema rękami i uklęknij na podłodze, z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi.
- Powoli przetocz kółko do brzucha prosto do przodu, aż ciało ułoży się w linii prostej.
- Po pauzie w pozycji maksymalnego rozciągnięcia rozpocznij powolny i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej.
- Połóż stopy na siedzisku maszyny wioślarskiej i przyjmij pozycję deski na rękach.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Połóż stopy na siedzisku ergometru wioślarskiego i przyjmij pozycję deski.
- Wypchnij biodra prosto w stronę sufitu.
- Opuszczaj biodra, aż wrócisz do pozycji deski.
