Machine Lower-Abdominalエクササイズ

マシンロールアウト
両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。
ローイングマシン・ニータック
ローイングマシンのシートに足を乗せ、ハンドプランクの姿勢をとる。
膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。
ローイングマシン・パイク
ローイングマシンのシートに足を乗せ、プランクの姿勢をとる。
お尻を真っすぐ天井に向かって引き上げる。
お尻を下ろしてプランクの姿勢に戻す。

マシンロールアウト