Smith Machine Lower-Abdominalエクササイズ

ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث
ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.
رافعة الورك بعكس الانقباض باستخدام آلة سميث
استلق على الأرض بشكلٍ مستوي. مع رجليك على القضيب.
ارفع وركيك عن الأرض.

ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث