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Bosu Ball Hip Thrust Monopodalico
Principiante
1
Siediti sul Bosu, inclinati all'indietro, con un piede a terra.
2
Spingi i fianchi in alto, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
3
Abbassa i fianchi e cambia gamba.
Superman su Bosu Ball
Principiante
1
Sdraiati a pancia in giù sul Bosu con le braccia estese.
2
Solleva braccia, petto e gambe dal Bosu.
3
Mantieni la posizione per un attimo, poi abbassa di nuovo.
