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• TRX サイドプランク（前腕）

  中級

  

  

  1

  横向きに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、足をTRXのフットクレードルに乗せる。

  2

  前腕で体を支え、腹筋に力を入れて頭からつま先まで一直線を保つ。

• TRX サイドクランチ

  中級

  

  

  1

  TRXのフットストラップに足を入れ、手をついたプランクの姿勢を取る。

  2

  両膝を右肘に引き寄せる。

  3

  脚をスタート位置まで伸ばし、両膝を左肘に引き寄せる。