Makineye sırtınızı dönük şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak sağlam bir denge sağlayın; sonra arkanıza uzanıp her iki elinizle barı üst kavrayışla sıkıca kavrayın.
Hareketi arkaya yaslanarak başlatın; üst vücudunuzun geriye eğilmesine izin verin ve aynı anda dizlerinizi bükün. Aşağı inerken kontrolü koruyun.
Kuadrisepslerinden güç alarak kalçalarını öne doğru it ve dizlerini kademeli olarak düzleştir. Yavaş, kontrollü bir tempo koru.
Bacaklarınızı barın üzerine, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirin.
Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
Ağırlığı bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın yerden kalkmasına İZİN VERMEYİN. Bu, alt sırtınızı yuvarlak bir pozisyona sokar ve bu çok tehlikelidir.)
