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  • ダンベル・ライイング・リアレイズ

    ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩の真下で持ちます。
    肘を軽く曲げ、ダンベルを外側に持ち上げます。
    腕が肩の高さに達したら、後部三角筋をしっかり収縮させます。
    ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。
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