ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
استپ آپ معکوس با وزن بدن
پیشرفته
1
با قرار دادن یک صندلی یا جعبه پشت سر خود و یکی از پاهایتان روی آن صندلی یا جعبه شروع کنید.
2
توپ پای شما باید روی صندلی/ جعبه قرار بگیرد.
3
از توپ پا به سمت جلو به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را تا زمانی که ایستاده و روی جعبه ایستاده باشید، باز کنید.
Bodyweight Assisted Sissy Squat
متوسط
1
Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
2
Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
3
Push through toes and extend knees to return upright.
