- با قرار دادن یک صندلی یا جعبه پشت سر خود و یکی از پاهایتان روی آن صندلی یا جعبه شروع کنید.
- توپ پای شما باید روی صندلی/ جعبه قرار بگیرد.
- از توپ پا به سمت جلو به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را تا زمانی که ایستاده و روی جعبه ایستاده باشید، باز کنید.
- صاف بایستید و برای حفظ تعادل، تکیهگاه را بگیرید؛ پاها بهاندازه عرض شانهها باز باشند.
- هنگام خم کردن زانوها به عقب متمایل شوید و بدن را از زانوها به بالا صاف نگه دارید.
- با فشار از پنجههای پا، زانوها را باز کنید و به حالت ایستاده برگردید.
