- Arkanızda bir kutu ya da sehpa olacak şekilde başlayın ve bir ayağınızı kutu/sehpa üzerine koyun.
- Ayak ön kısımlarınız kutunun/bench'in üzerinde sabit olmalı.
- Ayak ön kısmından iterek dizlerinizi düzeltin ve kutunun üzerinde dik durana kadar yükselin.
- Denge için bir destekten tutunarak dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık olsun.
- Dizlerini bükerken geriye yaslan ve dizlerinden yukarısını düz tut.
- Ayak parmaklarınızdan güç alarak dizlerinizi açın ve dik konuma dönün.
