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• 器械高脚杯式西西深蹲

  中级

  

  

  1

  将sissy深蹲垫紧靠膝盖后方，前垫紧贴脚踝。

  2

  用高脚杯握法将哑铃抱于胸前。

  3

  挺直背部，向后坐入深蹲。然后把小腿顶在靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。

• 器械西西深蹲

  中级

  

  

  1

  将 sissy 深蹲垫放在膝盖后方，前侧垫紧贴脚踝。

  2

  以杯式姿势握住哑铃。

  3

  坐直并向后下蹲。然后用小腿顶住靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。