• マシン・ゴブレット・シシースクワット

  中級

  

  

  1

  シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。

  2

  ダンベルをゴブレットホールドで持つ。

  3

  背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。

• シシースクワット（マシン）

  中級

  

  

  1

  シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。

  2

  ダンベルをゴブレットポジションで保持する。

  3

  背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。