ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
دستگاه اهلی سینه خم با وزنه صفحه ای
مبتدی
1
روی نیمکت بنشینید و پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر استراحت دهید.
2
دستهها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنجها کاملاً خم شوند بالا بکشید.
3
تا نقطهای پایین بیایید که درست قبل از اینکه وزنه به پایین استراحت کند.
دستگاه ایستاده فریز هالتر با وزنه پیش بارگذاری شده
مبتدی
1
پشت بازوهای خود را روی نیمکت مخصوص استراحت دهید.
2
دستهها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنجهایتان کاملا خم شوند، بالا بکشید.
3
تا نقطهای که درست پیش از استراحت وزنه در پایینترین نقطه هستید، پایین بروید.
