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バーベル・シーテッドカーフレイズ
初心者
1
ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せる。足は床にしっかりつけ、腰幅ほどに開く。
2
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から上げる。
3
その姿勢を少し保持し、かかとをゆっくり地面に下ろしてください。
バーベル・カーフジャンプ
上級
1
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立つ。
2
つま先側に体重を移し、かかとを上げて足裏は床につけたままにする。ふくらはぎを使ってジャンプするように動くが、床からは離れない。
3
つま先で勢いよく押し上げ、1秒キープする。
4
かかとを床に戻して、次のレップに移る。
