- Sentado cómodamente en una silla, con el core activado, coloca los pies en el suelo.
- Coloca la pesa rusa sobre las piernas, justo por encima de las rodillas, y levanta los talones del suelo.
- Haz una pausa cuando los talones estén completamente elevados, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre las rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
