- اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
