- Siediti su un box o su una panca, appoggia i talloni su uno step o su un disco e posiziona i manubri sulle cosce.
- Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
- Appoggia i talloni su uno step o su una pedana, e tieni i manubri lungo i fianchi.
- Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
- Mantieni la posizione in alto per un beneficio extra. Torna lentamente alla posizione di partenza.
