ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
رفع مقدمة الساق واقفًا بالدامبل
مبتدئ
1
ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
3
توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
