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• スミスマシン・インバーテッドロー

  初心者

  

  

  1

  固定された水平バーの下に仰向けで寝て、広めの順手でバーを握る。

  2

  バーに向かって体をまっすぐ引き上げる。

  3

  スタートポジションに戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

• スミスマシン補助懸垂

  初心者

  

  

  1

  順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。足は床につけたままにする。

  2

  顎がバーの上に出るまで体を引き上げる。脚を使って補助する。

  3

  体を元の位置まで下ろす。