ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
روینگ معکوس با اسمیت
مبتدی
1
زیر یک نوار افقی ثابت بیفتید و آن نوار را با یک گیره بالادستی وسیع بگیرید.
2
بدن خود را مستقیم به سمت نوار بکشید.
3
به حالت اولیه برگردید، بازوهای شما کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
بارفیکس با کمک Smith Machine
مبتدی
1
با فشار زیاد به سمت بالا، بازوها و شانه ها را کاملاً باز کنید و پایانه ها را روی زمین بگذارید.
2
بدنتان را به بالا بکشید تا چانهتان بالاتر از نوار برسد. از پاهایتان برای کمک به بالا رفتن استفاده کنید.
3
بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.
