- Встаньте, ноги на ширине плеч. Поместите одну руку поперёк груди на уровне плеч; другой рукой надавите предплечьем чуть выше локтя на растягиваемую руку, обхватив её кистью.
- Выпрямите руку и поверните верхнюю часть корпуса, чтобы глубже почувствовать растяжение.
- Повторите другой рукой.
- Сядьте на пол и одну ногу вытяните прямо, другую положите поверх первой.
- Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно вращайте бедра и спину.
- Задержитесь в максимальной точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.
