با پاهای دور همدیگر در فاصله عرض شانه ایستاده شوید. یک دست را در جلوی سینه خود در ارتفاع شانه قرار دهید، سپس با سرشان خوردن زیر آرنج بازوی دیگر خود به روی آن، دست در حال استرچ شدن را با دست خود نگه دارید.
بازو را فشار دهید تا کاملا صاف شود و بالای تنه خود را بچرخانید تا عمق بیشتری از این عضله را بالا ببرید.
