• 中背部の僧帽筋ストレッチ（バリエーション1）

  初心者

  

  

  1

  肩幅に足を開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕で伸ばした腕の肘の上あたりを押さえ、手で腕を引き寄せる。

  2

  腕がまっすぐになるまで押して、上体をひねってストレッチをさらに深める。

  3

  反対側の腕でも同様に行う。

• 僧帽筋（背中中部）ストレッチ バリエーション2

  初心者

  

  

  1

  床に座って、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚をその上に乗せる。

  2

  同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。

  3

  ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。

  4

  反対側も同様に行う。