- ابدأ على يديك وركبتيك في وضعية الطاولة.
- أنزلق بركبتك اليمنى لأعلى بين يديك وضع قدمك اليمنى بالقرب من معصمك الأيسر.
- أعد ساقك اليسرى للخلف وأنزلها إلى الأرض، مع الحفاظ على أصابع قدمك مثنية.
- لف جذعك نحو اليمين وصل بذراعك اليمنى تحت ذراعك اليسرى، مشدودًا كالإبرة. احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
前へ次へ
表示中 5 〜 5 / 5 結果