• バーベル・ロールアウト

  上級

  

  

  1

  両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。

  2

  ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。

  3

  伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。

• バーベルシットアップ

  中級

  

  

  1

  バーを肩幅よりやや広めに握る。バーを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばした状態を保つ。

  2

  腹筋を締めてシットアップを行う。バーベルを頭上でキープしたまま、上体を垂直にすることを目指す。

• ランドマイン・シットアップ

  中級

  

  

  1

  仰向けになり、腕を伸ばした状態でバーの端を握る。

  2

  背中を床から浮かせ、上体が90度になるまで起き上がる。

  3

  その後、ゆっくり床まで下ろす。