- Chwyć wałek do ćwiczeń na brzuch obiema rękami i uklęknij na podłodze, z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi.
- Powoli przetocz kółko do brzucha prosto do przodu, aż ciało ułoży się w linii prostej.
- Po pauzie w pozycji maksymalnego rozciągnięcia rozpocznij powolny i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej.
- Umieść stopy pod poduszkami na stopy i chwyć uchwyty dłońmi.
- Zaokrągl kręgosłup i przyciągnij tułów do nóg.
- Umieść stopy pod podnóżkami i chwyć uchwyty obiema rękami.
- Zegnij kręgosłup i przyciągnij górną i dolną część ciała do siebie.
