- أمسك بجهاز الرول البطني بكلتا يديك واركع على الأرض وقدميك مرفوعتين ومتقاطعتين.
- قم بتحريك بكرة تمارين البطن ببطء إلى الأمام، معدًا جسمك إلى وضعية مستقيمة.
- بعد توقف قصير عند الوضعية المُمتدة، ابدأ في سحب نفسك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن تكون هذه الحركة ببطء وتحت السيطرة.
- ضع قدميك تحت وسادات القدم وامسك بالمقابض بيديك.
- اثنِ عمودك الفقري وقرب بين جزءك العلوي والسفلي من جسمك.
- ضع قدميك تحت وسائد القدم وامسك المقابض بيديك.
- قوّس عمودك الفقري واقترب بجزءك العلوي والسفلي من الجسم من بعضهما.
