ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
سحب عمودي بالبار
متقدم
1
أمسك بكلا اليدين بشكل متقاطع تقريبًا على عرض الكتفين.
2
ارفع مرفقيك مباشرةً نحو السقف. حاول أن تصل العصا إلى مستوى الذقن أو أعلى بقليل.
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
مبتدئ
1
Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
2
Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
3
Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.
