- Ayaklarınızı yükseltmek için bir bench sehpası veya sandalye kullanın.
- Dirseklerinizi kilitli tutarak vücudunuzu (kürek kemiklerinizi) yavaşça aşağı indirin (bu çok önemli)
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Plank pozisyonunda başlayın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
- Dirseklerinizi kilitli tutarken vücudunuzu yavaşça indirin (kürek kemiği) (bu çok önemli)
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
