Barbell Wrist-Flexorエクササイズ

Curl dei polsi con bilanciere
Impugna la barra dritta con presa supina (a palmi rivolti verso l'alto).
Inginocchiati accanto a una panca piana e appoggia gli avambracci sulla panca, con i polsi appena oltre il bordo.
Lascia che il bilanciere tiri verso il basso i polsi fino a estenderli.
Esegui il curl con il bilanciere fino a completa flessione dei polsi.
Abbassa in modo controllato e ripeti.
Curl dei polsi con bilanciere dietro la schiena
Stai dritto e tieni il bilanciere dietro di te con presa prona, mani e piedi alla larghezza delle spalle.
Fletti lentamente i polsi con un movimento semicircolare verso l'alto.
Tieni il bilanciere all'apice del movimento e poi abbassalo lentamente fino alla posizione di partenza.
Curl inverso con bilanciere
Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.

Curl dei polsi con bilanciere