30分初心者向けボディビルプログラム

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初心者2 days / week15–25 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · 30分ボディビルダー向けワークアウト 1

4 exercises · About 20 min

ダンベルゴブレットスクワット

お尻

2 × 10

ワンアームダンベルロー

広背筋

2 × 10

ダンベル・ルーマニアンデッドリフト

お尻

2 × 10

腕立て伏せ

胸筋

2 × 12

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

ダンベル
自重

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

ダンベル
自重