上級者向けプッシュ・プル・レッグスルーティン

ダンベル・ギロチンベンチプレス

胸筋

2 × 10

チェストフライ（マシン）

胸筋

2 × 12

ダンベル・アーノルドプレス

肩

4 × 10

ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

上腕三頭筋

3 × 8