初心者向けプッシュ・プル・レッグスルーティン

ダンベルベンチプレス

胸筋

3 × 4-8

ダンベルショルダープレス

肩

3 × 6-10

ダンベル・オーバーヘッド・エクステンション

上腕三頭筋

2 × 4-8

前腕プランク

腹筋

3 × 30-60