初心者ボディビルダー向けルーティン

バーベルベンチプレス

胸筋

3 × 5-8

インクラインベンチプレス（バーベル）

胸筋

2 × 6-10

シーテッドダンベルショルダープレス

肩

2 × 5-8

ダンベル・ベイジアン・サイドレイズ

肩

2 × 6-10