上級者向け 3日分割

体を整え、健康を維持したいシニア向けの週3日スプリット

初心者3 days / week25–35 minGym

Your 3-day plan

Day 1 · 上級者向け 3分割 - 胸の日

4 exercises · About 30 min

バーベルベンチプレス

胸筋

3 × 10-12

ローププッシュダウン

上腕三頭筋

3 × 10-12

ダンベルフライ

胸筋

3 × 10-12

ダンベル・アーノルドプレス

肩

3 × 10-12

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

バーベル
ダンベル
ケーブルマシン

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

バーベル
ダンベル
ケーブルマシン