بعد از مدت‌ها که از دانشگاه نتونسته بودم 3 صفحه رو بزنم

با کشش می‌توانید رشد عضلانی بیشتری داشته باشید؟ علم می‌گوید موثر است. این‌گونه:

برای افزایش حجم وزنه می‌زنید و برای کاهش وزن می‌دوید؟ دویدن برایتان سالم‌تر است؟ مطمئنید؟

بررسی عوامل موفقیت برای افراد در سال‌های طلایی زندگی.

در این‌جا تمرین‌ها، تکرارها و ست‌هایی که باید برای حجم‌دهی به عضلات سینه انجام دهید آمده است. و چند تصور غلط هم برطرف شده است.

شب‌ها کربوهیدرات نخور؟ کاردیو برای لاغری؟ 1 gram پروتئین به ازای هر lb وزن بدن؟ این‌ها را شنیده‌اید، اما آیا درست‌اند؟ اینجا علمِ پشت‌شان است.

به راهنمای نهایی فرم‌دهی و تقویت عضلات سرینی خوش‌آمدید! Coach Ty شما را در سفری جامع همراه می‌کند و دنیای پیچیدهٔ آناتومی، عملکردها و تمرینات هدفمند عضلات سرینی را به‌صورت روشن و کاربردی توضیح می‌دهد.