Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
: Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
: Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
: Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.

Mężczyzna