- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Новичок
- Siła
- Жим
- Chwyty
- Нет
- Mechanika
- Изоляция
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
- Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
- Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
- Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.


